12.08.2014
4.50 / 4 oy

Body Building Nedir ve Nasıl Yapılmalıdır?

Vücut Geliştirme Sporu

body building

Yakın zamana kadar ağırlık kaldırma vücut geliştirmek ve yaralanmaların tedavisi sonrası rehabilitasyon için kullanılan bir sporken şimdilerde fitness düzeyini iyileştirmek isteyen herkes için popüler bir egzersiz durumuna gelmiştir.

Başlıca avantajları şunlardır:

* Nispeten kısa zamanda yapılan ve tüm bedeni çalıştıran bir spordur.

* Evde yapılabilir. Soğukta, yağmurda evinizden dışarı çıkmanız gerekmez.

* Birkaç hafta içinde bedeninizdeki olumlu gelişmeyi görebilirsiniz.

* Uygun yapıldığında, kardiyovasküler durumunuz, gücünüz, dayanıklılığınız ve esnekliğiniz artar.

* Önemli bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Herhangi bir spor ayakkabısı ve elbisesi işinizi görür.

* Ağırlık kaldırma, spor salonunda bulunan ağırlık makineleriyle yapılır. Makinenin nasıl kullanılacağı, spor salonunda-kiler tarafından size öğretilecek, gerekli tavsiyeler verilecektir. Diğeri dambıl (ing. dumbell) denen iki tarafı ağırlıklı metal çubuklardır. Çeşitli ağırlıkta ve ucuz fiyata satın alınabilir.

* Ağırlık kaldırmanın önemli dezavantajlarına da değinmek gerekir. Dengenizi kaybedip düşebilirsiniz, yaralanabilirsiniz. Ağırlık kaldırma sırasında bedeninize değişik pozisyonlar verdiğinizde ağırlık üzerinize düşebilir ve tehlikeli olur.

Body Building Nedir ve Nasıl Yapılmalıdır?
Bu makalenin telif hakkı ve tüm sorumlulukları yazara ait olup, şikayetler için lütfen bizimle iletişime geçiniz.
URL:
Etiketler:

Bu makale 3201 kez okundu

12.08.2014 tarihinde yazıldı
Reitix

Yorumlar

  • koray2222
    17.05.2019

    spor salonunda alet kullanımı bir kültürdür, eğer kişi bilmiyorsa sizin setinizi bölüp arada ayarlarınızı da bozup sonra hiçbirşey olmamış gibi aletin başında bekleyebilir, bu durumlarda kişileri kibarca uyarmak ve spor salonu kullanımında yazılı olan ve olmayan kuralları anlatmak gerekebiliyor. bir de havlu kullanımının en işlevsel özelliklerinden birisi de bir aleti kullanıyorsanız set arasında kimse size kulağınızdaki kulaklığı çıkarttırıp da kullanıyor musun diye sormuyor, eşek değilse anlıyor işte havlu orada duruyor belli ki kullanıyorum

  • tokaris
    17.05.2019

    aletlerin başında sıra beklemek çok can sıkıcı bir durum ama asıl problemli husus diğer spor yapan kişilerin ne kadar kaliteli ya da seviyeli insanlar oldukları ile ilgili. ortamda kuralların olduğunu söyleyen ya da hissettiren bir mekanizma yoksa bağıra çağıra çalışıp ilgi çekmeye çalışan çok gereksiz insan oluyor, daha da kötüsü kötü kokular ya da aletlerin düzen ya da ayarlarının bozulması ve öylece bırakılması da olabiliyor

  • miyade09
    17.05.2019

    spor salonunun iyisi ile kötüsü arasında dünyalar kadar fark vardır, elbette yeni ütülü gym kıyafetleri ile saçı başı düzeltip selfie çekip instagram'a atmayı asıl marifet bilenlerden bahsetmiyorum ama eğitmenlerin sayısı, ortamdaki oksijen düzeyi ve aletlerin kalite durumu spor yaparken çok önemli faktörler

  • mavi44
    mavi44
    17.05.2019

    bence de insanlar spor salonuna yazılmayı spora başlamak ile karıştırıyorlar :) yaz yaklaşınca herkeste yine doğal bir tutuşma süreci başlamış oldu, en pahalı spor salonuna yazdıran kendini en mutlu hisseden kişi oluyor, sanki pahalı spor salonları daha acısız ya da kolay mı kilo verdiriyor diye düşünüyorlar artık nedir bilemiyorum :)

  • elektrod
    17.05.2019

    bence önce hele bir başlayın da ondan sonra yapacağınız kasın niteliklerine karar verirsiniz, sürdürülebilir sağlıklı yaşam ve düzenli egzersiz olmadan zaten ne kas kütlesi olur ne de definisyon

  • efes
    17.05.2019

    kütlece büyük ve şekilsiz kaslar mı istiyorsunuz yoksa ince ince çalışılmış ve hatları kelemle çizilmiş gibi zarif görünen kaslar mı öncelikle buna karar verin ve spor programınızı da buna göre belirleyin

  • sangre
    07.04.2019

    daha önce hiç kayıt olmadığım spor salonlarından bile sms ve arama tacizi altındayım ben yıllardır, kayıt olduğunuz spor salonundan ayrılıp başka bir spor salonuna geçen her bir kişi yanında sizin bilgilerinizi de alarak geçiyor ve kişisel bilgileriniz bir anda tüm sektöre dağılmış oluyor, bilmediğim numaraları hiç açmayarak ve sms kullanmayarak sorunu çözdüm ben

  • Bozaci
    Bozaci
    07.04.2019

    kişisel verileri koruma kanunu aslında bu tip durumlarda tüketiciyi direk olarak koruma altına almış oluyor, bırakın sizi aramayı, sizin bilginiz olmadan kişisel verilerinizi saklamaya bile devam edemezler, yapacağınız bir şikayet ile burunlarından fitil fitil getirebilirsin

  • sydneycem
    07.04.2019

    spor salonlarının pazarlama agresifliklerinden rahatsız olduğum için telefon numaramı vermeden kayıt oluyorum artık ben, bir kere verdiniz mi ondan sonra yıllar boyu sizi aramaya devam ediyorlar, bunun kanunlara aykırı bir tarafı da yok mudur?

  • romik
    07.04.2019

    o spor salonlarında kayıtlı olup da düzenli gitmeyen kaç üye var siz biliyor musunuz? bir dönem kilo vermek ya da kas yapmak için gaza gelip de fiyatlara da kampanya falan diye kanarak bir kez üye olup da 2 kereden fazla spor salonuna gitmeyenlerin oranı en az %30

  • kadirkose
    07.04.2019

    madem evde spor yapmak bu kadar mümkün ve yaygınlaşmaya da devam ediyor, peki bu kadar açılan yeni spor salonu nasıl ayakta kalmayı başarabiliyor? dışarıdan bakılınca da içeride tıklım tıklım olmasa da hep bir grup insan oluyor

  • arsal
    arsal
    07.04.2019

    cep telefonu uygulamaları da artık neredeyse sınırsız çeşitlilikte seçenekler sunuyor evinde çalışmak isteyen kişiler için. kas yapmak için olmasa bile vücudu düzenli olarak hareket ettirmek hem yağ yakmanızı sağlıyor hem de fizyolojimiz gereği bu insan için aslında bir lüks değil ihtiyaç

  • kaptanelvıs
    07.04.2019

    akşamları yürüş bandı koyabilecek bir yeriniz varsa düzenli olarak 30-40 dakika tempolu yürüş yapıp duşa girmek bile insanın bütün stresini atmasını sağlayabiliyor, üstüne de hem daha hızlı uykuya dalıyorsunuz hem de daha zinde bir his veriyor gündelik yaşantınıza

  • aliduman
    07.04.2019

    evde hiit antrenmanı gibi çalışmalar yapmayı deneyebilirsiniz, illa çok büyük ağırlıklar ile spor salonunuzun küçük bir prototipini evinizde uygulamanıza hiç gerek yok. hatta sadece kapı üstü bir mekik askısı bile bir çok kasınızı çalıştırmaya yeter

  • arayan
    28.03.2019

    çok yüksek ağırlıkları evde bir odada sıralı vaziyette tutmayı bırakın eve getirebilmek bile neredeyse imkansız, düşük ağırlıklarla ya da kendi vücut ağırlığınız ile evde antrenmanlar uygulayabilirsiniz ama büyük kas kütleleri için spor salonundan başka çare yok

  • serhat63
    24.03.2019

    bırakın bu kız tavlama sevdası yüzünden sağlığınızdan olma riskini. protein tozlarıyla hayatınızı geçirmeye çalışma çabalarınızı. normal insanlar gibi düzenli beslenme ve spor ile de istediklerinize kavuşabilirsiniz.

  • martinci
    11.12.2018

    kardan kıştan dolayı salona gidemiyorsanız da evinizde en azından dumbell ve sehpa ile kondisyonunuzu koruyabilecek kadar çalışmalarınızı aksatmadan devam etmelisiniz, araya 1-2 hafta girince bütün motivasyon uçup gidiyor

  • aysunc65
    aysunc65
    31.10.2018

    göbekteki yağları eritmek için de bölgesel incelme hayali pazarlayanlara sakın inanmayın, tek yapabileceğiniz yediğinizden fazlasını harcamak ve karın ya da kalça gibi bölgelerde kas artırımına vücudunuzu zorlamak, gerisi yaşınıza ve vücudunuzun inisiyatifine kalmış

  • Burhan Alagöz
    08.10.2018

    daha önce adını bile bilmediğim çalışma şekilleri de var artık öğrenmiş olduğumuz, mesela high intensity interval training (hiit) antrenmanlarını bir incelemenizi tavsiye ederim

  • maltinok
    08.10.2018

    karbonhidratın muhteviyatı da besin için çok önemli, örneğin spor öncesi besin için beyaz ekmek yerseniz size çok cılız ve hemen sönecek bir ateş gibi yetersiz bir enerji verecektir, ama bulgur ya da siyah un ile hazırlanmış karbonhidratlar ile spordan 2 saat önce yiyeceğiniz bir yemek size daha uzun ve enerjik bir çalışma imkanı sağlamış olacaktır

  • bulut07
    08.10.2018

    salon çalışmaları body building sporunun adece %50'sidir, kalan %50'nin ise %30'u beslenme, %10'u uyuma, kalan kısmı ise bol bol okuma ve kendinizi geliştirmektir, yıllardır geliyorum ama vücudum bir türlü değişmiyor diyenlerin de hataları işte hep sadece ilk %50 ile sınırlı kalmalarıdır

  • erdal kocak
    08.10.2018

    eğer özellikle yaşça büyüklerin olduğu bir salondaysanız aslında olağanüstü yardımlaşma ve bilgi paylaşımına tanık olursunuz, örneğin dışarıda pt'ye 3 günlük hocalar saatlik 100-200 TL para istiyorlar, bu salonlarda ise herkes herkese adı pt olmasa da pt'lik yapmaktadır, siz sizden öncekinin shoulder press'ine yardım edersiniz o da sizin bench press'inize yardım eder ve bu da bir salon kültürüdür

  • arif
    08.10.2018

    salonun yakınını veya ucuzunu seçince böyle mahalle salonlarında garip kültürlerle uğraşmak durumunda kalırsınız işte, ondan sonra adı bilinen bir salona gidiyorum dediğinizde insanlar sizi hava atmakla suçluyor ama ben ne gruplaşma gördüm bugüne kadar ne de bir makineyi ya da ağırlığı beklemişliğim yoktur

  • osmanleo
    08.10.2018

    hepinizi youtube videolarında kas yapan gençler bozuyor uyarayım ben sizi, adamlar süper set yapıyor, salonları o kadar büyük ve her makineden o kadar çok var ki sıra beklemek gibi bir dertleri bile yok, arka arkaya 3 makineye girebiliyor, bizde her makine arkasında sıra beklemekten zaten terin kurumuş oluyor

  • akın
    akın
    08.10.2018

    bir salondaki eskilerin de gruplaşarak yenilere yardımcı olmamaları benim en sevmediğim türden olanıdır, bütün ağırlıklar onların önündedir, aldıklarını geri bırakmazlar, önlerinden almaya kalksanız hemen kullanıyorum ben diye ağlarlar, sporun felsefesinden bihaberdirler

  • ismaillkarat
    08.10.2018

    salonda yeni gelip 1-2 ay içinde az da olsa gelişimlerini fark eden insanların bir anda havalara girmesini gözlemlemek çok zevkli oluyor, asla kıyas ile ilgili bir durum değil ama biraz da eskilere saygılı olmayı öğrenmeleri lazım

  • küpü
    10.07.2018

    başarıyorum ve gelişiyorum hissi insana kendisini çok güzel hissettirir, zaten sporu bırakanlar genelde hiç gelişemeden 1 haftada bırakanlardır. 3-4 hafta devam etmeyi başaranlar ise gelişimlerini gördükleri için bu sporu bir hayat felsefesi olarak benimseyebiliyorlar

  • baharkara
    10.07.2018

    sadece vücut geliştirme olarak düşünmeyin, fitness ya da cardio da sağlıklı bir vücut için şart, bu fiziksel acılara ve açlığa dayanabilmenin ilk şartı ise motivasyon, bol bol okuyun, anlatın ve dinleyin ki yalnız olmadığınızı anlayın

  • angelir38
    25.06.2018

    insana kendini iyi hissettiriyor. öz güveni artıyor. hal böyle olunca mutlu oluyorsan yapmalısın. fakat bunu yaparken sağlığınla oynamadan yapmalısın.

  • yilmaz
    07.04.2018

    yavaş yavaş vücudunuzda yaşanan değişimi gözlemlemek, fotoğraflamak ve hatta paylaşmak çok tatlı geliyor, özellikle de duyduğunuz övgü dolu sözleri bir sonraki spor seansına taşımayı başarırsanız bu etkinin üzerinizdeki pozitif etkilerini korumayı başarabilirsiniz

  • ultrack
    12.06.2017

    Kesinlikle bir profesyonel ile yapin lakin yanlis hareketler ve beslenme ile daha kötü vücut ortaya cikabilir.

  • E.Boztaş
    11.06.2016

    Zararlidir hele ki antrenör olmadan kendi başınıza yapiyorsaniz.

  • sweet lore
    08.05.2016

    vücut geliştirme sporu adı üstünde her şeyden önce bir spordur ve sağlık için yapılmalıdır. kadın gözünden kaslı erkekler nasıl görünüyor derseniz insani ölçeklerde her simetrik vücut kadınların da ilgisini çekecektir ama daha fazlası değil

  • bilisim
    28.11.2015

    yapılmamalıdır arkadaş. hatta hiç bulaşmamalısın.

  • bolat01
    11.06.2015

    vücut geliştirmeye başlayanlar başlarda kızların ilgisini çekeyim şişeyim diye başlarken 1 yıldan sonra hala bu spora devam ednlerin oranı %5'e düşer ve amaç artık tamamen takıntı haline gelir. kızların tepkileri ya da sağlık konularına dikkat edilmeksizin konu hastalık haline gelir, supplement, amino ve overload spor vaziyetinde devam eder

  • oguzhan özcan
    04.11.2014

    vücut geliştirme sporu, fevkalade araştırma ve bilgi gerektiren bir konu. eğer oturup araştırıp ne yapmanız gerektiğini ve nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenirseniz gelişiminize insanlar inanamazlar ve sağlığınızı da kaybetmezsiniz, diğer türlüsü malum komedi dükkanı

  • mafi
    23.10.2014

    ben de supplement konusuna değinmiş olayım, arkadaşlar önemli olan vücudumuzun doğal yollarla kullanabileceği düzeyde besin takviyesi almaktır, doğal olmayan yollarla kestirmeler yaratmaya çalışmayın, tehlikelerini görmek için youtube'da birkaç video araması yapmanızı tavsiye ederim

  • erdalkanmaz
    23.10.2014

    ancak tüm enerjinizi boşaltmaya çalışırken sakatlık yaşamamanız çok önemli, bunun için spor öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma hareketlerini yapmaya üşenmemeli ve eklem sınırlarımızı zorlamamaya dikkat etmeliyiz

  • musluhan
    21.10.2014

    beslenme gerçekten body building için en temel yapı taşı, ancak emsal aldığımız vücutçuların ebatlarına en azından yaklaşmak için supplement desteği almak da şart. geriye kalansa son damla gücünüze kadar enerjinizi harcamaya çalışmak

  • kurthan01
    08.10.2014

    adı üstünde vücuda kasların beslenme temeli ile inşaa edilmesidir

Bu yazıya siz de yorum yapabilirsiniz