5.00 / 1 oy

Folik Asit Nedir ve En Fazla Hangi Gıdalarda Vardır?

Folik asit nedir?

Folik asit, bir tür B vitaminidir. Doğadaki çeşitli gıdalarda folik asit bulunmaktadır, özellikle ıspanak gibi yeşil yapraklı bitkilerde folik asit bulunmasından dolayı ismi, Latincede yaprak anlamına gelen folum kelimesinden türetilmiştir.

Folik asit eksikliği; fazla alkol tüketen, hatalı beslenen ya da bazı ilaçları yakın zamanda kullanmış olan kişilerde görülebilir. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken folik asit miktarı yaklaşık 300-400 mikrogram (0.3-0.4 mg) aralığında olmalıdır. Gebelik dönemindeki kadınlar için ise günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogram (0.4 mg) olarak belirtilmektedir. Planlı hamileliklerde folik asit tüketimi gebelikten 3 ay önce başlamalı ve gebelik sonrası 12. haftaya kadar sürdürülmelidir.

Folik asit içeren yiyecekler

- Mercimek

- Ispanak

- Lahana ve karalahana

- Pancar

- Kereviz

- Tavuk (özellikle tavuk ciğeri)

- Sığır karaciğeri

- Ceviz

- Portakal

- Kuşkonmaz

- Brokoli

- Kuru fasulye

- Tahıllı ekmek

- Avokado

- Brüksel lahanası

- Ayçekirdeği

 

Editör editi: sitedeki bazı diğer benzer yazılar için;

bkz: Hamilelikte demir neden önemlidir? Demir eksikliği nelere yol açar?

bkz: Hamileyken dinlenebilecek müzik tavsiyeleri

bkz: Hamile kalmadan önce yapılması gerekenler nelerdir?

bkz: Hamileyken Ne Yenmeli?

bkz: Hamileler için evde yoga

bkz: Hamileyken saç boyatmak zararlı mı?

alaza_20

27.06.2021 09:11

Bu soru henüz yanıtlanmamış.

Bu soruya sadece kayıtlı kullanıcılar yanıt yazabilirler. Yanıt yazmak için lütfen giriş yapınız.

Reitix
Folik Asit Nedir ve En Fazla Hangi Gıdalarda Vardır?

İnternet sitemizdeki deneyiminizi iyileştirmek için çerezler kullanıyoruz. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz. Daha fazla bilgi.